Alimentos Saudáveis

Hoje vamos da uma dica de ALimentos saudáveis. Todos nós gostamos de ter saúde e por isso é importante dar atenção e saber quais são os alimentos saudáveis que devemos dar prioridade em nossa vida.

Frutas e bagas estão entre os mais populares do mundo de alimentos de saúde.

Isto não é surpreendente, dado que se trata de um sabor incrível. Frutas também são muito fáceis de incorporar em sua dieta, porque eles requerem pouca ou nenhuma preparação.

1. Maçãs
A maçã é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes. As maçãs são muito gratificante, e perfeito como snacks se você encontrar-se com fome entre as refeições.

2. Abacates
Abacates são diferentes do que a maioria das frutas, porque eles são carregados com gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Eles são cremosa, saborosa e rica em fibras, potássio e vitamina C.

3. Bananas
As Bananas estão entre os melhores fontes de potássio. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras. As Bananas são ridiculamente conveniente e portátil.

4. Mirtilos
Os mirtilos são deliciosos, mas também entre as mais poderosas fontes de antioxidantes no mundo.

5. Laranja
As laranjas são bem conhecidos por seu teor de vitamina C. Eles também são ricos em fibras, antioxidantes e sabor incrível.

6. Morangos
Morangos são altamente nutritivos, e são baixos em ambos os hidratos de carbono e calorias.

Eles são carregados com a vitamina C, fibra e manganês, e são sem dúvida, entre as mais deliciosas comidas na existência.

Outros Saudável Frutas
Há muitos outros saudável de frutas e bagas que não estão listadas aqui.

Alguns exemplos: Cerejas, uvas, melão, kiwi, limão, manga, melão, azeitonas, pêssegos, pêras, ananás, ameixas e framboesas.

7. Ovos
Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eram demonizados por ser alta em colesterol, mas novos estudos têm mostrado que eles são perfeitamente seguros e saudáveis

É um mito de que toda a carne é prejudicial. Não transformados, suavemente cozido de carne é uma das mais saudáveis e mais nutritivos alimentos que você pode comer.

8. Carne Magra
Carne magra é uma das melhores fontes de proteína na existência, e carregado com alta biodisponibilidade de ferro. Escolher o gordo cortes é bom se você estiver em uma dieta baixa do carb.

9. Os Peitos De Frango
Peito de frango é baixa em gordura e calorias, mas extremamente rica em proteínas. É uma grande fonte de muitos nutrientes. Novamente, sinta-se livre para comer fattier cortes de frango se você não está comendo que muitos carboidratos.

10. Cordeiro
Cordeiros são geralmente grass-fed, e a sua carne tende a ser elevada em ácidos graxos Ômega-3.

Mais Alimentos Saudáveis

Brócolis

O brócolis é rico em fibras, cálcio, potássio, folato, e fitonutrientes. Fitonutrientes são compostos que reduzem o risco de desenvolvimento de doenças do coração, diabetes e alguns tipos de câncer. Brócolis também contém vitamina C, assim como o beta-caroteno, um antioxidante.

Um único 100 gramas de porção de brócolis pode fornecer-lhe com mais de 150 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C, que em grandes doses pode potencialmente reduzir a duração do resfriado comum.

Outro ingrediente, sulforphane, também disse ter anti-câncer e anti-inflamatório qualidades.

No entanto, overcooking brócolis pode destruir muitos dos seus nutrientes. Comê-lo cru ou levemente cozido no vapor é o melhor.

Maçãs
As maçãs são uma excelente fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres. Os radicais livres são substâncias prejudiciais gerado no corpo que causam alterações indesejáveis. Eles estão envolvidos no processo de envelhecimento e algumas doenças. Alguns estudos em animais descobriram que um antioxidante encontrado nas maçãs (polifenóis) pode prolongar a expectativa de vida.

Pesquisadores da Florida State University, disse que as maçãs são um “milagre fruto.” Em seu estudo, os investigadores descobriram que as mulheres mais velhas que começou um regime de comer maçãs diariamente experientes 23% de redução de níveis de colesterol ruim (LDL) e 4 por cento de aumento do colesterol bom (HDL), depois de apenas 6 meses.

Couve
A couve é muito underrated de folhas verdes. Há um monte de diferentes nutrientes contidos dentro de folhas de couve.

A vitamina C é um nutriente de couve, e, de acordo com o United States Department of Medicine (USDA), que contém uma quantidade considerável de vitamina K, 817 microgramas ou 778% da ingestão diária recomendada.

A couve pode ser cozidos ou cozinhados, como a couve, espinafres, espinafres ou espargos. Ele pode também ser consumidas em vitaminas ou sucos para uma revitalização de nutrientes chute.

Mirtilos
Os mirtilos são ricos em fibras, antioxidantes e fitonutrientes. Ao contrário de minerais e vitaminas, fitonutrientes não são essenciais para nos manter vivos. No entanto, eles podem ajudar a prevenir doenças e manter o corpo funcionando corretamente.

De acordo com um estudo realizado na Harvard Medical School, idosos que comem muita fruta (morangos) são menos propensos a sofrer de declínio cognitivo, em comparação com outras pessoas da sua idade que não.

Cientistas da Texas woman’s University descobriu que os mirtilos ajudam na redução da obesidade. Planta de polifenóis, que são abundantes em mirtilos, tem sido mostrado para reduzir o desenvolvimento de células de gordura (adipogênese), enquanto que a indução da decomposição dos lipídeos e de gordura (lipólise).

Regular mirtilo consumo pode reduzir o risco de hipertensão (pressão arterial alta) por 10 por cento, por causa da baga compostos bioativos, as antocianinas. Cientistas da Universidade de East Anglia e a Universidade de Harvard, relatado no Jornal Americano de Nutrição.

Abacates
Muitas pessoas evitam abacates por causa de seu alto conteúdo de gordura; eles acreditam que, para evitar todas as gorduras leva a uma melhor saúde e mais fácil de controlar o peso corporal – isto é um mito. Abacates são ricos em gorduras saudáveis, bem como vitaminas do complexo B, vitamina K e vitamina e, e tem um alto conteúdo de fibras. Estudos têm mostrado que a regular o consumo de abacate reduz os níveis de colesterol.

Extratos de abacate, estão actualmente a ser estudada em laboratório para ver se eles poderiam ser úteis para o tratamento de diabetes ou hipertensão. Pesquisadores da Ohio State University descobriu que os nutrientes tomadas a partir de abacates foram capazes de parar de células de câncer bucal, e até mesmo destruir alguns dos pré-células cancerosas.

Vegetais de folhas verdes
Estudos têm mostrado que uma alta ingestão de-escuro, vegetais folhosos, como o espinafre ou repolho, pode diminuir significativamente o risco de um indivíduo desenvolver diabetes tipo 2. Pesquisadores da Universidade de Leicester, disse que o impacto de vegetais verde-escuros sobre a saúde humana deve ser investigada depois que eles se reuniram dados de seis estudos. Eles relataram suas descobertas no BMJ.

Espinafre, por exemplo, é muito rico em antioxidantes, especialmente quando cozidos, cozidos a vapor, ou muito levemente cozidas. É uma boa fonte de vitaminas A, B-6, C, E, e K, bem como o selênio, niacina, zinco, fósforo, cobre, ácido fólico, potássio, cálcio, manganês, betaína e ferro de engomar.

A batata-doce
As batatas doces são ricos em fibra alimentar, o beta-caroteno (vitamina A), potássio, vitamina C e vitamina B-6.

O Centro para a Ciência no Interesse Público, comparado com o valor nutricional da batata-doce para os outros legumes. A batata doce foi classificado número um, quando vitaminas A e C, ferro, cálcio, proteínas e hidratos de carbono complexos, foram considerados.